Liebeskugeln & Beckenboden

Liebeskugeln, auch als Beckenbodentrainer verkauft, sind Gewichte, die in der Vagina getragen werden, damit die Muskeln darum etwas zum Halten haben. Ein paar Minuten am Tag benutzt, stärken sie den Beckenboden, was bei der Blasenkontrolle nach der Geburt oder mit dem Alter hilft und für viele Frauen den Orgasmus stärker macht. Dieser Ratgeber erklärt, wie man Gewicht, Größe und Typ wählt und wie man sie so benutzt, dass sie wirklich etwas bewirken.

Warum der Beckenboden zählt

Der Beckenboden ist die Muskelschlinge, die Blase, Gebärmutter und Darm an Ort und Stelle hält. Er schwächt sich durch Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre, schweres Heben und schlicht die Jahre, und das erste Zeichen ist meist ein Tropfen beim Lachen, Husten oder Laufen. Ihn zu trainieren ist wie bei jedem Muskel: regelmäßig, mit langsam steigendem Widerstand. Kugeln geben dem Muskel etwas zum Greifen und zeigen deutlich, ob das Anspannen wirkt.

Gewicht und Steigerung

Eine erste Kugel wiegt etwa 30 bis 50 Gramm. Sets mit mehreren Gewichten oder eine Hülle, die verschiedene Innengewichte aufnimmt, lassen dich über Wochen steigern; eine einzelne schwere Kugel ist keine Abkürzung, sondern eine Kugel, die herausfällt. Rutscht eine Kugel im Stehen nach unten, ist sie im Moment zu schwer oder zu klein. Spürst du sie gar nicht, ist es Zeit für die nächste.

Einzelkugeln sind leichter zu halten als Doppelkugeln und passen zum ersten Versuch. Doppelkugeln, zwei verbundene Kugeln, ziehen bei Bewegung gegeneinander und geben dem Muskel mehr zu tun.

Größe und Form

Die meisten Kugeln haben 30 bis 36 Millimeter Durchmesser. Kleiner und leichter passt nach der Geburt oder für Einsteigerinnen; größere Kugeln sind leichter zu halten und passen zu einem Körper, der Kinder geboren hat. Eine Rückholschnur ist unverzichtbar; sie ist das Einzige, was die Kugel leicht herausholt, wenn der Muskel müde ist.

Gewichtet, vibrierend oder mit App

Einfache gewichtete Kugeln sind der Klassiker und alles, was man zum Training braucht. Vibrierende Kugeln bringen Gefühl und werden eher zum Vergnügen als zur Übung getragen, mit Fernbedienung oder App. App-geführte Trainer haben einen Drucksensor und zeigen jede Anspannung auf dem Handy, mit Programmen, die über Wochen aufbauen; sie kosten mehr und sind die Wahl für alle, die Fortschritte sehen wollen oder von einer Physiotherapeutin den Auftrag haben, richtig zu trainieren.

Material

Platinsilikon, vollständig beschichtet und ohne Nähte, ist die richtige Wahl: nicht porös, glatt und leicht zu sterilisieren. Blanke Metall- oder Glasgewichte sind schwer und glatt, für Erfahrene. Meide Plastikhüllen mit sichtbaren Fugen und Schnüre aus geflochtenem Stoff; beide halten Bakterien.

Anwendung

Mit etwas Gleitgel auf Wasserbasis einführen, Schnur außen, und aufstehen. Anspannen und heben, als würdest du einen Urinstrahl stoppen, ein paar Sekunden halten, loslassen. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, im Stehen oder Gehen, reichen völlig; länger hilft nicht und kann den Muskel ermüden. Danach herausnehmen; sie sind nicht zum Tragen über den ganzen Tag. Die meisten Frauen merken in vier bis sechs Wochen einen Unterschied.

Nach der Geburt die Nachuntersuchung nach sechs Wochen abwarten, und bei Senkung, frisch eingesetzter Spirale, Infektion oder Schmerzen zuerst mit einer Ärztin sprechen.

Pflege

Vor und nach jedem Gebrauch mit warmem Wasser und milder Seife waschen. Silikon darf gekocht oder mit Toyreiniger gereinigt werden; vibrierende und Sensorkugeln werden von Hand gewaschen. Vollständig trocknen und im Etui aufbewahren.

Häufig gestellte Fragen